Sorka brandezzz ale takie napieprzanie brzuszków to hmm niezbyt dobre...to nie jest tak że im wiecej tym lepiej...25powt. W serii starczą, 4 serie po 3 cwiczenia na dolne skosne i górne brzucha po jednym w takiej kolejności lub jakiś gotowy plan jak np. Abs II .... Duża ilosc powtórzeń nie buduje miesni brzucha(tu najlepiej zdaje sie trening z [...]
[...] wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice pare serii rozpieek z napieciem miesnia w szczytwoym momencie, wroccie i powiedzcie co sie dzieje z waszym srodkiem klaty. A skoro pan trzy wpisy wyzej w wieku 16 lat uwaza atlas [...]
[...] on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. 3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Przenoszenie 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar) [...]
[...] klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary
mozesz sprobowac tez troche glukozy lub fruktozy, ewentualnie carbo z 30 minut przed treningiem, ale nie kazdy dobrze to znosi zreszta sprecyzuj co oznacza, ze nie masz sily? potykasz sie o wlasne nogi? czy moze robisz 20 serii na biceps i nie masz sily w ostatniej
[...] serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc powtorzen gora 6-8, w zasadzie to cwiczen zlozonych wielostawowych i miesniowych moglbys robic do 5 serii a mniej zlozonych wystarczylyby 3-4, cwiczenia najciezsze wykonuj na poczatku treningi i powoli z przebiegiem treningu zmniejszaj intensywnosc, kosztem zwiekszenia [...]
[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. Push/Pull trening można różnie "udoskonalać" poprzez stosowanie ramp, serii łączonych, czy wiązać go z treningiem HST. Istnieje też wersja Push/Pull/Legs, gdzie nogi robione są na zupełnie innej sesji. Powyższy artykuł bazuje na podstawach i [...]
Progres w treningu siłowym w najprostszej wersji polega na dokładaniu ciężaru, czyli jak robi w pierwszej serii wejścia na ławkę z 5 kg, to w drugiej niech zrobi z 6 kg. Z tym, ze akurat przy wejściach na ławkę, to dam sobie coś uciąć, ze robi zle, wybijając sie od ziemi, bo takie obciążenia w tym cwiczeniu są ok.A, że jest mniej zziajana, to [...]
daj raczej plan tego typu; na 4 dni klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, bieceps - klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, bieceps - - jest b. dobry na szybkie dojście do formy po przerwie, a i na dlugi rozwoj też; tylko nie przesadzaj z ilościa serii 5-7 na grupę i ćwiczeń -2 do 3. sprobuj to w ten sposob ułozyc i wrzuć do poprawki
[...] wyżej 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w opadzie 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Prostowanie w opadzie2x A jak z ilością serii?? Jest ok?
[...] seria: wlokan IIb sa na wyczerpaniu wiec lepiej je sobie odpuscic stymulujesz wlokna IIa i sekrecje hormonu wzrostu , wykorzystujesz pamiec ruchu i adrenaline z poprzedniej serii... -trzecia seria: stymulacja IIa i I. -dalsze serie (dalszych cwiczen): "doszlifujaca" stymulacja IIa i I, stymulacja metabolizmu wewn. komorkowego. Dalsza [...]
[...] wyciskanie na barki i drążek. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. W ostatnich 2 treningach zwiększyłem do 3 serii docelowych po 8-10, ale to był błąd, jest to dla mnie za duża objętość nie miałem już prawie w ogóle siły, gdy doszło do wyciskania na barki. Tym planem chciałem [...]
Za duzo serii na barki, 2-3 wystarcza. Bic na zmiane z tricem co trening, tez wystarczy. Proboj lawke zamieniac(co trening) z pomkami na poreczach, lub ewentualnie ze skosem. Ogolnie niezly plan...
[...] x 17kg 12p x 20kg 12p x 20kg 12p x 20kg Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg Pompki odwrotne 15powtorzen 5 serii jeśli coś jest nie tak z tym planem a podejrzewam ze napewno coś jest nie tak to poprosze o modyfikacje byłbym wdzieczny Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-08-30 [...]
[...] przebić stagnację i np skończyć na 75 kg). Nie rób 4 wyciskań na treningu, bo Ci tricepsy padną. Jak masz problem z górą, to zacznij od skosu + na dużej objętości, np 4-6 serii 6-8 powtórzeń na tym samym ciężarze, potem daj dipsy i hantle i (ewentualnie!) rozpiętki. Z barkami trzymaj się jednego treningu (przez 6-10 tygodni); zacznij od mp, [...]
[...] stopniowo zmniejszając ciężar. W przypadku łydek jest różnica. Jak powiedział "maro100kg" ciężąr jest taki sam, tyle że zwiększasz ilość powtórek. A oto przykład serii podnodszemnia łydek na stojąco: -10 powtórzeń -5 sekund przerwy -15 powtórzeń -10sekund przerwy -25 powtórzeń -10 sekund przerwy -15 powtórzeń -5 sekund przerwy -10 [...]
dzieki za szybka odpowiedz. widze wiecej serii na wieksze partie, ale nie rozumiem czemu wogole wyrzuciles wyciag z treningu plecow ? tak poza treningiem, chcialbym dorzucic jeszcze jakis dobry zestaw witamin do tego, czy olimp vitamin multiple sport, czy trec multipack czy moze cos z apteki ?
[...] juz jeden zestaw przysparza mase problemow z poprawnym opanowaniem techniki,a co dopiero kilka! czytaj,duuuuzo czytaj. marcin cos przekombinowales. te wyliczanki z iloscia serii,to zostaw dla innych "maniakow"-skup sie na ruchach. pownienes zastosowac bardziej silowe parametry. jechac plaska piramida(rampowac) mozna by takze bylo pomyslec o [...]
[...] 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. Uwydatnily sie miesnie plecow i triceps z bicepsem. Slabo natomiast [...]
Kaloryfer cz.2
